Pre entrenos para correr
Consigue un impulso de energía para comenzar a correr, además de nutrientes útiles que mejoran el sistema inmunológico y la recuperación después de la carrera.
Sabemos que tomar un pre entreno es una buena idea si vas a ir al gym, para levantar pesas y tener esa repetición extra al máximo. ¿Creéis que es buena idea tomar un pre entreno para antes de salir a correr?
Algo seguro es que, ya sea que vayas a hacer sentadillas y peso muerto o una carrera de 10 km, vas a necesitar una buena cantidad de energía.
Si todavía no estás utilizando un pre entreno (o no estás seguro de si lo necesitas), a continuación te enseñaremos todo lo que necesitas saber. ¡También te recomendaremos nuestros pre entrenos favoritos!
¿Qué son y cómo funcionan los pre entrenos para correr?
Para algunos empezar a correr es la parte más fácil, para otros es seguir corriendo una vez estás en marcha. En ambos casos tomar un pre entreno te servirá, ¡dándote ese empujón extra ⚡!
Cuando estés haciendo una carrera de 5 km o una maratón, es posible que comiences a sentir que te estás quedando sin fuerza. Esto es natural, ya que tu cuerpo no quema solo calorías, sino también otros nutrientes. Si quieres terminar cada entrenamiento lo más fuerte posible, una dosis de pre entreno antes de empezar te recargará en energía, electrolitos, vitaminas y más.
Un pre entreno está diseñado para darte el impulso de energía que necesitas para correr continuamente, así como para aumentar tu resistencia y fuerza. Algunos pre entrenos contienen, además, ingredientes que te ayudan a mantener la masa muscular magra y a recuperarte después de un esfuerzo intenso.
Beneficios de tomar un pre entreno antes de correr
¿Debo tomar un pre entreno antes de hacer cardio? ¿Debo tomar un pre entreno antes de correr?
Los beneficios basados en la ciencia son los que hacen que muchos atletas tomen un pre entreno, y así aumentar el rendimiento.
La ciencia dice que tomar un pre entreno antes de salir a correr ayuda en lo siguiente:
- Ganancias musculares mejoradas.
- Mayor resistencia muscular.
- Mejora de la aptitud respiratoria.
- Esfuerzo percibido reducido.
- Mayor uso de grasas como fuente de energía.
- Hasta un 30% de aumento del metabolismo.
Puedes ver la lista completa de beneficios en la sección de Beneficios de tomar pre entreno de nuestra guía.
Según el nutricionista deportivo Drew Price, en la revista Men’s Health:
«La cafeína reduce los niveles de esfuerzo percibido para que puedas entrenar más duro. Mejora la capacidad del cuerpo para consumir los ácidos grasos y así obtener energía, conservando las reservas de carbohidratos y retrasando la fatiga muscular».
Esto significa que tomar un buen pre entreno antes de salir a correr, puede aumentar tu resistencia o intensidad, lo que conduce a mayores ganancias en el entrenamiento. A menudo, la mayor ganancia es el pequeño último impulso que se obtiene al correr un poco más lejos o ese sprint a tope ????.
Pre entrenos recomendados para correr
POTENTE
- Betaína: -
- Beta Alanina: 1500 mg
- Cafeína: 250 mg
- Citrulina Malato: 1000 mg
- Creatina: 3000 mg
VENTAS
- Betaína: 2500 mg
- Beta Alanina: 3200 mg
- Cafeína: 350 mg
- Citrulina Malato: 8000 mg
- Creatina: 2000 mg
- Betaína: -
- Beta Alanina: 1500 mg
- Cafeína: 175 mg
- Citrulina Malato: 750 mg
- Creatina: 3400 mg
POTENTE
- Betaína: -
- Beta Alanina: 3200 mg
- Cafeína: 350 mg
- Citrulina Malato: 8000 mg
- Creatina: 3000 mg
¿Se debería usar un pre entreno cada vez que se sale a correr?
Aquí es donde muchos deportistas se equivocan en el enfoque con los suplementos de pre entreno. Ven que es bueno y comienzan a usar la misma cantidad de dosis antes de cada entrenamiento, lo que lleva en poco tiempo a que el cuerpo se adapte, por lo que dejan de ver resultados explosivos.
Por lo general, recomendamos no usar un pre entreno todos los días, sino sólo los días que necesitemos dar el máximo o no tengamos la suficiente motivación para empezar. Así conseguiremos que el cuerpo no se acostumbre los efectos. Es muy importante estar en sintonía con el cuerpo.
¿Cuándo se debe tomar la dosis de pre entreno?
En general, en unos 10 minutos se comienzan a obtener los beneficios de tomar una buena dosis de pre entreno. Y el efecto máximo alrededor de los 45 minutos. Por eso se recomienda tomar la dosis de pre entreno unos 30 minutos antes de salir a correr.
Puedes ampliar la información en la sección Recomendaciones de uso e ingesta de nuestra guía.
¿Cuánto dura el efecto en el cuerpo?
Un pre entreno potente puede permanecer circulando en la sangre hasta 6 horas después de la toma. Es por eso que se recomienda que como mucho se tome a las 6 de la tarde, para asegurarse de que no interfiera con el sueño.
Si estás buscando un pre entreno, recomendamos que visites los siguientes links:
También puedes consultar nuestra guía de suplementación de Pre entrenos, para aprender todo lo necesario sobre este maravilloso suplemento.
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