El pre entreno perfecto según la Ciencia
Construimos el pre entreno perfecto basándonos en evidencia científica, teniendo en mente la dosis mínima requerida para que los ingredientes sean efectivos.
Un pre entreno tiene como objetivo aumentar el rendimiento en una disciplina física. Puede ser, por ejemplo, levantar más peso o aguantar unos kilómetros más en carrera.
Uno de los principales problemas en el mercado de los suplementos de pre entreno es que tienen muchas fórmulas con diferentes ingredientes. Siendo incluso varios de ellos utilizados sin ninguna evidencia científica que respalde su uso.
Por otro lado también se da el caso de que se utilizan ingredientes probados, pero en cantidades insuficientes para causar el efecto deseado. Por ejemplo, un ingrediente científicamente probado que reduce la fatiga es la Citrulina Malato. El error viene al consumir un pre entreno que contiene menos de 6000 mg por dosis, ya que los estudios científicos se basan en esa cantidad para surgir efecto. A la cantidad mínima de un ingrediente con evidencia científica le llamamos dosis efectiva.
De esta forma, para construir el pre entreno perfecto según la ciencia es muy importante saber qué ingredientes clave son realmente necesarios y cuál es su dosis efectiva.
Ingredientes clave
Los ingredientes clave demostrados por la ciencia que funcionan en un pre entreno son:
*Incluimos la Creatina dentro del pre entreno ya que consideramos un ingrediente óptimo para la ganancia de masa muscular. Aunque se puede tomar antes o después de entrenar, preferimos tomarlo antes.
Hay que tener en cuenta que estos ingredientes se pueden encontrar en diferentes formas, y todas son validas ya que mejoran las absorción del ingrediente en el cuerpo.
Por ejemplo, a continuación vemos diferentes formas de:
- Citrulina Malato: L-Citrulina DL-Malato, L-Citrulina Malato, etc.
- Betaina: Betaína HCl, etc.
- Creatina: Malato Tricreatina, Creatina pH-X, Creatina HCL, Creatina Ethylester, etc.
Calidad del ingrediente y marcas registradas
Algo a tener en cuenta, para construir nuestro pre entreno perfecto según la ciencia, es la calidad de los ingredientes que lo componen. Existen ingredientes verificados por un proceso de producción de alta calidad, estos se identifican con un nombre propio y normalmente aparecen junto al símbolo de marca registrada: «®» o «™».
De esta forma se garantiza que el ingrediente que compone el pre entreno ha seguido un estándar de alta calidad, y que las empresas que producen el pre entreno están usando los mejores ingredientes posibles.
Unos ejemplos de ingredientes con marcas registradas de alta calidad son: CarnoSyn®, Bioperina®, Astragin®, Creapure®, Kyowa®, AGB10+®, Cognivia®, Nitrosigine®, Capsimax®, Oxystorm®, KSM-66®, Creaz®, KreAlkalyn®, Sustamine®, Vinitrox™, GliceroMax™, etc.
Siempre que podamos deberemos seleccionar pre entrenos con ingredientes con marca registrada. Así, por ejemplo, en vez de utilizar Beta Alanina utilizaremos CarnoSyn®, y en vez de utilizar Creatina utilizaremos Creapure®.
Dosis efectiva por ingrediente
La dosis efectiva es la cantidad mínima requerida por ingrediente, según la ciencia, para que cumpla con su propósito. Es decir, si tomamos menos de esa cantidad, ya no estaremos siendo científicamente rigurosos pues los estudios están comprobados que funcionan con como mínimo esa cantidad.
Esta es la cantidad mínima por ingrediente para construir el pre entreno perfecto avalado por los estudios científicos:
| Ingrediente | Dosis Efectiva |
|---|---|
| Citrulina Malato | 6000 mg |
| Beta Alanina | 5000 mg |
| Betaína | 2500 mg |
| Cafeína | 200 mg |
| Creatina | 3000 mg |
Además de estos ingredientes clave con su dosis efectiva, podemos añadir más ingredientes dependiendo del tipo de entrenamiento y nuestro objetivo. Por ejemplo, añadiríamos L-Carnitina para quemar más grasa o Taurina para entrenamientos cardiovasculares o de larga duración.
En busca del pre entreno perfecto
En preentrenos.es tenemos una gran base de datos de pre entrenos, destacando sus ingredientes clave y puntos fuertes, así como nuestra valoración personal.
Todavía no hemos encontrado en el mercado el pre entreno perfecto según la ciencia, pero seguimos en su búsqueda con la esperanza de que aparezca pues cada mes aparecen marcas y pre entrenos nuevos. ¡Seremos los primeros en probarlo!
Mientras el pre entreno perfecto aparece, puedes ver cuál encaja más en tus necesidades, y contarnos en nuestras redes sociales cuál es tu favorito. Aquí dejamos los nuestros:
- Betaína: 12,6 mg
- Beta Alanina: 1600 mg
- Cafeína: -
- Citrulina Malato: 1500 mg
- Creatina: 3411 mg
VENTAS
- Betaína: 750 mg
- Beta Alanina: 2000 mg
- Cafeína: 300 mg
- Citrulina Malato: 1500 mg
- Creatina: 2500 mg
- Betaína: 500 mg
- Beta Alanina: 3000 mg
- Cafeína: -
- Citrulina Malato: -
- Creatina: -
VENTAS
- Betaína: -
- Beta Alanina: 3000 mg
- Cafeína: 200 mg
- Citrulina Malato: 5000 mg
- Creatina: 3000 mg
Si estás buscando un pre entreno, recomendamos que visites los siguientes links:
También puedes consultar nuestra guía de suplementación de Pre entrenos, para aprender todo lo necesario sobre este maravilloso suplemento.
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